lauantai 1. lokakuuta 2011

LIIKU!

Mun on tehnyt mieli jo pitkään kertoa uudesta harrastuksestani. Jonka aloitin 1,5 v sitten :D eli niin pitkään mietin kirjoittamista. Joskus olisi vaan kiva jutella täällä muustakin ja ylipäätään tutustua vähän lukijoihin muullakin tavalla. 
Voi olla vaikeaa luoda bloggaaja-lukija suhdetta koska olen joillekin täysin anonyymi mutta jotkut minut tuntevat. Mä en siis tiedä onko täällä muita intohimoisia liikkujia?

Kaikki alkoi siitä että liityin Kuntokeskuksen jäseneksi alkuvuonna 2010. Mulla oli vähän taukoa liikunnasta, ennen olin harrastanut lenkkeilyä ja jumppia mutta halusin jotain tehokkaampaa, ei ne mummojumpat tuntuneet niin omilta. Ja koska salimaksu on niin kallis, siitä on otettava kaikki irti.

Meikä on siis kiertänyt lähes kaikki mahdolliset jumppatunnit paitsi spinning, aerobic tai Bodystep. Hyppelyt eivät ole juttuni. En tykkää.

Aloitin ihan perinteisellä punttitreenillä koska se on tehokkain tapa saada lihaksia näkyviin. Treenasin vuoden 1-jakoisella ohjelmalla joka päivitettiin aina 3 kk välein. Nykyään treenaan 2-jakoisella koska tykkään enemmän salin puolesta ja mulla on mahdollisuus käydä punttiksella 3 kertaa viikossa. 
Teen siis viikossa salilla 2 saliohjelmatreeniä; ojennukset ja koukistukset. Lisäksi myös muita treeniä; aerobista pyörällä/matolla/crossarilla ja jumppia.

Viikkoni näyttävät tältä:

Ma: Ojennukset
Ti: Tunti aerobinen + 30 min. CXWORX jumppa
Ke: Kahvakuula jumppa
To: Aerobinen / kävelylenkki / lepo, riippuu siitä miten kipeät lihakset ovat
Pe: Koukistukset

Ja tähän päälle siis pidän vielä melko vaativaa blogia. Ei ole tekemisen puutetta! Niin ja tietty käyn töissä.

Mistä lajeista tykkään eniten ja miksi?
Ihan selkeästi lihaskuntojumpista ja hikisestä punttitreenistä jossa tehdään eikä levätä laitteissa.

Mun mielestä kivoja ja tehokkaita lihaskunto jumppia:

Bodypump


Kahvakuula
Kuvat google / LesMills
CXWORX


Ok jumppia ovat myös erilaiset R-P-V ( reisi-peppu-vatsa ) tunnit, Kiinteytysjumpat ja sykkeen nostamiseen Zumba. En ole nyt noissa käynyt kun ne ovat vähän mummoilua minun makuuni ;)

Mitä tavoitteita?
No tietty näyttää lihaksikkaalta ja hyvältä. Haluaisin että ihmiset huomaavat että tuo käy salilla. Urheilullinen kroppa.


Omat dopingit.
Ennen treeniä FAST Green Tea kapseli, illemmalla Magnesium palautumiseen. Omegat aamulla. Palautusjuomia ja proteiinipatukoita en enää käytä, alussa niistä oli innostuneempi.

Ai niin ja oma ruokavalio.
1500 kcal päivässä, saa ottaa mallia! Syön aina kolmen tunnin välein, pysyy verensokeri tasaisena eikä tule nälkäkohtauksia. Karkkia syön viikonloppuna ja muutenkin vähän löysemmin. Mutta ei Mäkkäriä ja pitsaa kuin ehkä kerran kuussa.

Aamupala: Elovena kaurapuuro johon sekoitan raejuustoa


Välipala: Banaani ja Valio Cottifrutti ( suosittelen !!! )


Välipala: Eväsleivät jonka välissä salaattia ja kalkkunaleikettä, Valio rasvaton jogurtti.
Joskus leipien välissä myös tonnikalaa öljyssä, kuten tässä.


Päivällinen: Kotiruoka, muista lautasmalli.
Nyt oli kaali-peruna-jauheliha keittomössöä joten ei ollut salaattia.

Välipala: Leipää joilla sala-kurkku-juusto-toma tai tonnikala öljyssä sekä A+ rasvatonta luonnonjogurttia


Iltapala: 1/2 Ehrmann rahka + ananasta / marjoja pakkasesta


Tämä ruokavalio on siis Personal trainerini laatima. Suunniteltu liikkuvalle ihmiselle. Ihan saa ottaa mallia, varmasti pysyy nälkä poissa. Kannattaa satsata proteiiniin, se pitää kylläisenä eikä tee illalla mieli puputtaa vähän sipsiä ja namia.

Tämän ruokavalion ansiosta olen itse saanut painoa alemmaksi välittömästi. Proteiini vaikuttaa myönteisesti lihaksiin. Kyllä se hauis sieltä pikku herneenä näkyy ja allitkin lähtevät pois. 

Oikein hävettää nyt jälkeenpäin se että miten huonosti söin ennen. Aamupalalla jogurttia 1 dl tai ei mitään. Jogurtti oli tietysti jotain sokerista.
Eväinä leipää jotka söin heti aamupäivästä kun oli nälkä. Sitten olin iltapäivään asti nälässä. Kotiin tultua söin hirveän annoksen koska oli nälkä. Sitten taas iltaan nälässä ja sitten...kaikki arvaa mitä tapahtuu illa pimetessä ja jääkaapin narahdettua ;) tuttua kellekään?

Muita urheiluhulluja tai puntista kiinnostuneita? Tai ruokavaliojutuista?

41 kommenttia:

  1. Tätä oli todella mielenkiintoista lukea. Olen itse lähiaikoina aloittanut liikunnan ja terveellisemmät elämäntavat, muutos ei ole ollut helppo. Olen luopunut ajatttelutavasta en ehdi, ehdinpäs! Itse olen vielä täysin aloittelija kaiken suhteen, ja tällaista on mahtavaa lukea, löytää lisää inspiraatiota. Mulla on paljon pudotettavaa, mutta hitaasti hyvää tulee.

    Tällaisia juttuja olisi mahtava lukea lisää. Mistä saat voimia, minkä asioiden kanssa kamppailet jne. Kiitos tästä!

    VastaaPoista
  2. Urheiluhullu ilmoittautuu :) Nimenomaan punttitreeni, juoksu, spinning. Ihan mahtavia lajeja kaikkia. Ratsastaisinkin jos se ei olisi niin hintavaa.. Ootko koskaan kokeillut noista jumpista Body Combatia? Se on mun lemppari!

    VastaaPoista
  3. Täällä kans yksi pumppiin rakastunut jo ties monetta vuotta. Olisi kiva tietää onko sulla pudonnut painoa tuon vuoden aikana? tai oletko kiinteytynyt olisi varmaan parempi kysyä :) ?

    VastaaPoista
  4. Ruuat näytti hyvältä, oliko noissa tosiaan vain 1500 kcal kaikissa? :)

    Mulla painoa tosi reippaasti, mutta tuntuu että aina on nälkä eikä ruokaa oo tarpeeksi, oon tainnut tehdä vääriä valintoja. Vois kokeilla tuota sun ruokavaliota jos jäis kaiken turhan mussuttaminen vähemmälle :)

    VastaaPoista
  5. Mielenkiintoinen postaus!

    Itse olen nimittäin kuntokärpäsen purema. Päätin hankkiutua eroon ryhmäliikuntatraumoistani, ja nyt olen hyvällä menestyksellä aloitellut kuntoilua muutaman viikon.

    Pumpia en ole uskaltanut kokeilla vielä, mutta tavoitteena on, että ensi keväänä uskaltaisin kokeilla. CXWORKS alkaa meillä marraskuussa, joten sinne siis. Perusmuokkausjumpasta tykkään hirveästi, samaten Pacesta, joissa käynkin eniten.

    Ruokavaliossa meillä on hurja eroavaisuus, kun mä karppailen. :D

    Mutta juu, tällaiset postaukset ovat kiinnostavia! Millaisia saliohjelmia sulla on/on ollut? Miten nopeasti tuloksia on näkynyt vars. kuntopuolella? Itse huomasin kuntoni kohonneen huimasti kahden viikon jälkeen. Lihaksia odotellessa... :D

    VastaaPoista
  6. En ole kiinnostunut liikunnasta lainkaan ihan liikunta liikunta mielestä -kaikki punttikset ja sellaset on pahaimpia painajaisiani... Mutta pyörällä kun liikun niin tulee päivittäin 10-15km pyöräiltyä. Kesällä tuli jalka ja peppu lihakset piukaksi kun teki jopa 20-30km pyörälenkkejä työn puolesta. Itse olen huono syömään ja kun sanon huono tarkoitan huono... tyyliin syön kerran päivässä kunnon ruuan ja sit ehkä illalla nuudeleita/makaronia voin kanssa -opiskelijana ei oikein ole varaa enempään mutta sillon kun on niin kyllä sitä sitten taas syö... esim kotona sen 5x päivään.
    Mutta ruoka asioista olen kiinnostunut, olen luonnostaan tosi hoikka ja siro kaikin puolin ja tiedän, että pitäisi syödä senkin puoleen vähän paremmin. Eräs tuttava bloggaaja käyttää sellaista ruokavaliota kun Montignac Method http://www.montignac.com/en/la_methode.php ja olenkin miettinyt tämän aloittamista en laihdutusmielessä koska sitä en tarvitse yhtään... vaan ihan sen puoleen, että söisin normaalimmin kuin nykyään ja terveellisemmin as well.

    En tiedä onko tämä kenellekään tuttu entuudestaan?

    VastaaPoista
  7. Weezer: Ole hyvä ja onnea projektiin! Minäkin ajattelin että en varmaan ehdi käydä kuin 2-3 kertaa viikossa salilla mutta kyllä ehtisin vaikka joka päivä.
    En pysty lopettamaan siellä käymistä, tulee heti huono omatunto jos jää kertoja välistä ;)

    Candyfloss: Tykkäisin ratsastaa mutta se ei sovellu pitkien kynsien kanssa :) Combattia olen kerran kokeillut. En pysynyt yhtään mukana enkä saanut tuntumaa joten ei taida olla lajini :)

    Tiina: Painoa putosi sekä kiinteydyn. Mutta vasta ruokavalio vaikutti lihaksiin, sillä on se suurin merkitys :)

    Anonyymi: Suunnilleen 1500 kcal. Normaaliin aineenvaihduntaan suositellaan 1200 - 1300 kcal jos ei liiku tai ei ole fyysinen työ.
    Joskus nipistän allekin 1500. Saisin oikeasti syödä yhden hedelmän lisää ja kokonaisen Ehrmann rahkan ananspurkin kera mutta en jaksa.

    Jos syöt kolmen tunnin välein oikeilla valinnoilla niin takaan ettei ole nälkä.
    Jos mä söisin kolmen tunnin välein vaikkapa vaaleaa leipää niin varmasti olisi nälkä. Kannattaa valita aina tumma leipä ja oikeat päällysteet. Myös jogurteissa maustamaton on hyvä, ei vanukkaat tai sokeriset jogut pidä nälkää.
    Kannattaa satsata hedelmiin, kunnon kotiruokaan ja aina valita se tumma tai rasvaton vaihtoehto.
    Tsemppiä ja jos kokeilet niin tule joskus kertomaan mitä kuuluu. Varoitan että eka viikko on pahin, ennenkuin elimistö tottuu tähän ruokarytmiin.

    iitu: Mulla on ollut 1-jakoisia jossa käydään joka lihasryhmä läpi mutta nykyään 2-jakoinen. Aina joku 3x 10-15 toistoa. Kyllä se kunto alkoi kohoamaan tosi nopsasti, ihan hävettää miten rapakunnossa sitä alussa oli...
    Kokeile ihmeessä pumppia, arvaa pelottiko minua mennä eka kertaa? Yllätyin siitä miten ystävällinen ilmapiiri salillani oli, toiset jumppaajat neuvoivat minua heti ja ohjaaja opasti tunnin ajan liikkeiden oikein teossa. CX on huippu, siinä vaihtuukin nyt entistä haastavampi ohjelma joten sitä vaan kokeilemaan ;)

    SugarRat: Tämä ruokavalio on sinällään kallis koska pelkkä Cottifrutti on jo 1,60 e...ja niitä syön 5 viikossa. Lisäksi on huolehdittava että jääkaapissa on aina "hyvää" ruokaa, muuten repsahdukset on taattuja.
    Mulle tuo ruokavalio ei ole tuttu :) tiedän vaan karppaamisen ja ExtraVaganza dieetin joka btw toimii erittäin hyvin parin kaverin kohdalla. On kyllä kallis ja kai aika haitallinen elimistölle...

    VastaaPoista
  8. Kiitos pumppikannustuksesta! :D

    Mulla on niin hävettävän surkeat käsivoimat vielä toistaiseksi ja toisaalta tasapainossakin kehittämistä, että siirrän pumpin aloittamista suosiolla. :D Mutta mulla on selkeä tavoite saada pump ohjelmistoon keväällä, joten sitä tavoitellessa!

    Mulla on kanssa nyt se kokemus, että tuo sali, jossa käyn, on aivan ihana. Ihana ilmapiiri! Sen sijaan yksi aikaisemmin kokeilemistani oli juurikin ryhmäliikuntatraumatisoituneen painajainen. Ei kannustuksesta puhettakaan, vain pitkiä katseita ja huokailuita, jos ei aloittelija ihan heti osaa.

    VastaaPoista
  9. Terve!

    Ruokavaliotasi voisi luonnehtia seuraavasti: hiilaria, hiilaria, sokeria, hiilaria, vähän valkuaista.

    Pienet toivonpilkahdukset näkyivät lihana (olikos jauheliha) siinä kotiruokalautasellasi sekä tonnikalana leivän päällä. Missä olivat oikeat rasvat, vihannekset ja loput valkuaiset??

    Jätä ihmeessä tuo leivän ja perunan pupeltaminen, ihan turhia elimistön kuormittajia, joissa on täydellisen väärää hiilaria. Treeniin tarvitsemasi hiilarin saat hedelmistä ja maitotuotteista (pullollaan maitosokeria), joita näyt syövän aika paljon. Ja vieläpä teollisesti käsiteltyjä maitotuotteita.. pastöroituja ja homogenisoituja suurin osa.

    Todellisuudessa karkeille, mäkkärin sonnalle, pitsoille ja sipseille pitää sanoa lopulliset hyvästit. Vaatii itsekuria, mutta kun ajattelee, että nämä niin kutsutut "ruuat" vain rasittavat elimistöä, niin johan alkaa kummasti loppua himot. Kaikenlaisen roskaruuan käsittelemiseen ja poistamiseen elimistöstä kropalta kuluu tärkeitä aineita, kuten vitamiineja ja hivenaineita sun muita, mistä en kaikista edes tiedä. Mitä järkeä lappaa itseensä jotain sellaista, mikä kuluttaa eikä ravitse?

    Onhan se kivaa, kun voi sanoa, että pt on koonnut ruokavalion ja varmaan laatinut treeniohjelmankin. Mutta pt:t tekee ne yleisten suositusten perusteella, huom., ja yleisestihän on tiedossa, miten yleiset suositukset menee: syö kohtuudella kaikkea. Höpön pöpö. Treenaaja saa syödä valkuaista, rasvaa, he-viä niin paljon kuin napa sietää ilman kalorien laskentaa.

    Suosittelen lukaisemaan jostain esim. paleo-ruokavaliosta tai sen tapaisesta. Karppaaminen on aika lähellä sitä. On ihan urbaanilegenda, että treenari tarvitsee tietyn määrän hiilaria jaksaakseen. Ihmisen elimistö valmistaa hiilaria, ts. maksa tuottaa sokeria, läpi vuorokauden, joten ruuasta ihmisen tarvitseman hiilihydraatti on pyöreä 0.

    Kun jättää tyhjänpäiväiset hiilarit (sokeri kaikissa muodoissaan), makeutusaineet, viljatuotteet (pasta, leipä), peruna, riisi, maissi, tattari, hirssi ym muut, niin johan alkaa kiinteytyä ja olo tuntua virkeältä.

    En käsitä, miksi tällaiset ruokavaliot luokitellaan äärimmäisyyksiksi. Kyse ei ole edes trendeilystä. Teollisuuden kehittymisen myötä kehittyi myös ruokateollisuus, ja ruokaa alettiin suoltamaan liukuhihnalta sen laadun kustannuksella. Kyse on perusasioihin ja alkuperäiseen palaamisesta, eli luomun ja teollisesti käsittelemättömän ruuan luo palaamisesta.

    Mistä savannilla asuneet ihmiset saivat energiaa juosta petoja karkuun? No ei ainakaan Vaasan Ruispaloista tai Valion rasvattomista sokerijugurteista. Oma veikkaukseni on, että he söivät eläimiä lihoineen, rasvoineen, sisäelimineen ja verineen sekä kasviksia/hedelmiä, mitä luonto saattoi tarjota. Lisäksi ehkä pähkinöitä, juuria, hyönteisiä..

    Kannattaa lukaista vaikka Fighter-lehdestä joidenkuiden huippukunnossa olevien taistelulajeja harjoittavien treenareiden ruokavalioista, antaa nimittäin ajattelemisen aihetta.

    Tv: Anni*

    VastaaPoista
  10. Oi tää oli mielenkiintonen postaus! (: Itselläni kanssa salikortti, joka sisältää just noi LesMills tunnit, Zumban, Aerobicin ja Spinningin!

    Olen harrastanut tanssia pienestä pitäen, mutta jatkuva treenaus (lopussa 12h viikossa) alkoi tuntua itsensä toistamiselta ja pakkopullalta! Oma tekemisen vapaus myös kärsi, kun mitään muuta ei kerennyt tekemään! Nyt olen ihan rakastunut noilla salikortin tunneilla käymiseen! (: Tunnit ovat vaihtelevia ja voi itse päättää mihin haluaa mennä vähän fiiliksestä riippuen. Itse tykkään luonnollisesti Zumbasta ja AeroDancesta (enemmän kunnon tanssia kuin aerobic, suht vaativa tunti!) tanssitaustani takia, mutta BodyCombat, Spinning, BodyPump ja ihan perus salilla käyminen ovat myös minun juttuni. (: Lisäksi pyrin käymään kerran viikossa myös BodyBalancessa tai syvävenyttelyssä ylläpitämään lihasteni venyvyyttä ja vetreyttä.

    Sun ruokavalio näytti tosi hyvältä! Itse en ihan noin paljon liiku kuitenkaan kuin sinä, joten hiilareita täytyisi itse tuosta vähentää... Mutta olen yhtä mieltä, että proteiinia on kaikkein tärkein saada jos urheilee paljon - menee suoraan lihaksiin! ^^

    VastaaPoista
  11. iitu: Tämä on eka sali jossa olen jäsenenä ja tänne jään. On myös lähellä kotiani. Tuttuja kasvoja ja ihanan kannustavia ihmisiä, aina kysellään mitä kuuluu ja ketään se katsota säälivästä. Siitä on hyvä sali tehty :)

    Anni: Tiedän hiilarit, liikkuja tarvitsee niitä ;) kiitos näkökulmastasi mutta en valitettavasti pysty muuttamaan ruokavaliotani, syynä se etten tulisi jaksamaan vaan hyytyisin kesken päivän. Kannatan normaalia terveellistä ruokavaliota, perunaahan on syöty kivikaudesta asti suunnilleen ;)
    En sano että karppaaminen on huono valinta mutta en usko että se sopisi minulle. Se tuntuu myös niin vaikealta. Pt on laatinut tämän mulle ja tuloksia alkoi tulla heti. En siis valita, jokainen syö miten haluaa ja mikä itsestä hyvältä tuntuu.
    Ja rasvat saan öljystä, tonnikalan öljystä ja kalaöljytableteista :)
    Kasviksia syön melkein joka aterialla kuten tuossa luettelin. Eli neljällä aterialla.

    Anzq: Syvävenyttely olisi ihana mutta se tulee niin myöhään ( 18.30 ) etten enää siihen aikaan jaksa lähteä. Minusta myös tietty vapaus salilla käynnissä on se paras puoli. Menen treenaamaan yleensä heti syönnin jälkeen kun olen tullut töistä. En jaksa odottaa iltapäivään asti että jumpat alkavat.
    Kuten Annille tuossa vastasin niin tällä ruokavaliolla jaksan, ei ne Pt:t ihan tyhjänpäiväisiä, kyllä ne asiansa osaa :)

    VastaaPoista
  12. Hei,

    Olen lukenut blogiasi (ihaillen) tovin, ja yksi asia minua ihmetyttää. Voit jättää julkaisematta kommenttini, jos koet sen henkilökohtaisuuksiin menemiseksi. Käytkö töissä? Kun minulle tulee sellainen kuva, ettei sulla voi olla aikaa mihinkään normiduunii ja rahaa ja aikaa harrasteisiisi kuluu euro jos toinenkin. Eli oletko lottovoittaja , perijä vai tehnyt hyvät naimakaupat?

    VastaaPoista
  13. ^Poistan vain törkeydet, kyllä mä asiallisiin tietenkin vastaan vaikka en halua kertoa ihan henk.koht juttuja :)
    Olen töissä. Ihan normaalissa duunissa, keskiverto palkansaaja. En ole rikas, perijä enkä naimisissa mutta lottovoittaja tosin toivoisin olevani ;)

    VastaaPoista
  14. Terve vielä!

    Liikunta ja salitreeni on tietty pelkkää plussaa, hienoa että olet jaksanut harrastaa ja aiot jatkaa.

    Arvasin, että vetoat tuohon yleisesti hyväksyttyyn ja terveellisenä pidettyyn ruokavalioon. On se jollain tapaa helppoa, kun joku sanoo, mitä syöt, mutta se onkin sitten ainoa hyvä puoli. Mutta jos jaksaa paneutua asiaan hieman syvemmältä, niin voi huomata, kuinka puhtaammaksi ruokavalionsa voi muuttaa pienellä vaivalla. Onko se edes vaiva..?

    Sitä vaan en usko, ettetkö pystyisi muuttamaan ruokavaliotasi, se on ainoastaan tahdosta kiinni. En sano, että sinun pitäisi, vaan että sinun kannattaisi. Sehän ei ole mistään pois, vaan päinvastoin. Puhtaampi ruoka muuten vaikuttaa suoraan ihon kuntoonkin ja oikeat rasvat hormonitoimintaan ja aivoihin, jotka molemmat toimivat rasvan avulla.

    Pieni tarkennus tuohon peruna asiaan: varhaisin kivikausi (työkalujen valmistus) alkoi about 2,6 miljoonaa vuotta sitten ja silloin perunasta ei ollut kyllä tietoakaan. Eli sieltä asti sitä ei ole syöty. Etelä-Amerikan Andeilla perunaa on viljelty tuhansia vuosia, mistä espanjalaiset valloittajat toivat sen Eurooppaan 1500-luvulla. On kuitenkin hieman epäselvää oliko kyseessä peruna vai bataatti. Suomessa kivikausi alkoi viimeisimmän jääkauden jälkeen, ja varhaisimmat asutukset on ajoitettu jonnekin vuoteen 8600 eaa. Eikä sitä pirullista mukulaa syöty silloinkaan. Joka tapauksessa tämä tärkkelyspommi rantautui Suomeen vasta 1720-luvulla, joten kivikautinen ajoituksesi ei ihan täsmää ;)

    Ennen perunaa suomalaiset söivät naurista, joka on huomattavasti parempi ravintoarvoltaan. Se kuuluu ristikukkaiskasveihin, kuten mm. kaikki kaalit, ja nämä ristukukkaiset kasvit ja juurekset ovat huipputavaraa ruokana!

    Öljyinen tonnikala on muuten ihan jees, mutta se kasvisöljy sisältää aivan liian paljon omega-6-rasvaa, mikä ei ole kovin hyvä juttu kehon kannalta. Omega-3:nen on se, mitä kannattaa popsia, ihan vaikka ravintolisänä.

    Myös kalaöljy on siinä mielessä turha ravintolisä, että vaikka sen mainonta on massiivista, niin itse tuotteesta ei voi mennä takuuseen, koska: kalaöljy tehdään kalojen lihasta, oli kalat sitten kotoisin mistä tahansa, vaikka trooppisista vesistä. Mutta, kalanMAKSAöljy on sitä ehtaa tavaraa, joka puristetaan kylmien vesien rasvaisien kalojen maksoista, ei niiden muista kudoksista. Ja kalanmaksaöljyssä on omega-3-arvot kohdillaan. Niin ja sitä kaikkien suomalaisten kipeästi tarvitsemaa D:tä.

    Kapseleita kannattaa välttää, koska ne voivat olla eltaantunutta tavaraa, eikä kukaan maista sitä sen kalvon läpi. Suosi siksi pullotettua kalanmaksaöljyä, koska silloin pilaantumisen huomaa. Eihän se herkulle maistu normaalistikaan, mutta ainakin rasvan pilaantumisen huomaa. Itse syön perinteistä Mölleriä, se vihreä 0,5 litran pullo, ruokalusikallinen päivässä.

    Itse syön voita ja juon aitomaitoa (suoraan tilalta), ja jos öljyä on pakko käyttää, niin silloinkin vain extra virgin oliiviöljyä. Rypsiöljy kelpaa vain traktorin muttereihin.

    Kaikenkaikkiaan sanoisin, että kaikki, missä on viimeistä ennen -merkintä, kannattaa jättää kaupan hyllylle. He-vi ja lika/kala osastot ovat ne tärkeimmät ;)

    Ja personal trainereita on monen tasoisia, eivätkä he tietenkään voi suositella muuta, kuin virallisesti hyväksyttyjä ruokavalioita. Se on se ns. kultainen keskitie, ja jos siitä jättää mätöt eli herkut veks, niin onhan se parempi kuin nakkikioski-linja.

    Joka tapauksessa hyvää treenisyksyä, sekun kommentoin tuota ruokapuolta =) Heipparallaa tältä erää!

    Anni*

    VastaaPoista
  15. ^Ihan tsoukkina sanoin sen kivikauden ja perunan ;D
    Tottakai jokainen saa tuoda omat ajatukset julki ja minä en niistä loukkaannu.
    Minä en tuomitse erilaisia ruokavalioita kuten kasvissyönti, karppaus jne. mitä kaikkia onkaan. Toivon siis että "hekään" eivät tuomitse muiden ruokavalioita ihan niin jyrkästi ;)

    VastaaPoista
  16. Mullakaan karppaus ei oikein onnistu. Tai siis joo, asenteeesta ja itsestä se on kiinni, mutta kun ei oo kivaa, jos tekee syömisestäkin suorittamista. Kuitenkin oon aina temppuillu syömisten kanssa ja takaraivossa jyskyttää se teininä harrastettu syömättömyys, jota pidän parhaimpana tapana. TIEDÄN, että se EI ole, ei todellakaan! Syömättä EI laihdu! Mutta kun jotenkin sitä kieroutuneesti on oppinut morkkistelemaan kaikesta syömisestä, niin huh huh. Nirsoilu on siis syy siihen, etten karppaa, vaan yritän syödä kohtuudella ja suosia just kasviksia ja vältellä huonoja hiilareita. Kun jätin kahvileivät ja karkkihommat pois, on painoa pudonnut vajaa 10 kiloa. Että voi se olla pienestäkin kiinni, ei nimittäin tunnu elämässä mitenkään tuo muutos. Jääpähän enempi rahaa kynsilakkoihin, jossei muuta ;)


    Pumppi on kans yksi mun suosikki. Combatissa käyn myös ahkeraan, muuten vähän vaihtelee. Ihan peruslenkilläkin. Onneksi jumppasalille on alle kilsa, ei oo oikein tekosyitä olla menemättä. Silti mua harmittaa, jos en käy ku kerran tai kaksi per viikko. Tämäkin on mun suorittamisongelma. Yritän suhtautua, että liikunta on aina hyväksi mm. sydämelle ja kunhan edes kerta viikkoon.

    Mutta siis mielenkiintoinen aihe tuo ruokavaliojuttukin. Kannatan siinä sitä, että jokainen valitsee sen, mikä itsestä tuntuu hyvältä. Jos se on karkki&sipsi -linja, niin oma valintahan se sekin on... Silloin vaan ei auta itkeä, ettei laihdu.

    VastaaPoista
  17. Mua ainakin kiinnostaa liikunta- ja terveysaiheiset postaukset (:
    itelle taas sopii noi ''mummojumpat'' kun nenä päähän, jonkun täytyy olla vetämässä sitä hommaa tai muuten vaan huijaan itseäni :D zumba ja pilates on pop! sit tietty normilenkkeily, joskus innostun kotona riehumaan jumppapallon ja käsipainojen kanssa. mun ruokavalio näyttää aika samalta kun sun, tosin leipää yritän syödä vähän vähemmän.

    VastaaPoista
  18. Ai hitto miten sait minulle huonon omatunnon tällä postauksella... ihan tyhmä postaus! :D No ei vaineskaan. Mun pitäisi napata itseäni niska-perse-otteella takaisin ruotuun. Äippälomalla ja hoitovapaalla mulla homma repesi käsiin. Mä syön vain öisin ja muuten vedän koko päivän ilman mitään ruokaa tai välipalaa. TOOOOOSI terveellistä!

    Olet kyllä tosi ahkera ja aikaan saava. Itse en voisi näillä töillä ja äitinä ihan samaan, kun on vielä blogi, omakotitalo ja mies joille aikaa pitää löytyä. Mutta kyllä mä lenkillä ja pyöräilemässä voisin käydä tytön ja miehen kanssa... ei löydy mitään syytä tai tekosyytä, mutta silti en vaan saa nyt aikaiseksi. :( Potkaise mua CN kovempaa perseelle! Silleen, että tuntuu! ;D

    VastaaPoista
  19. Jännä etteivät karppaajat tajua, ettei karppaaminen todellakaan sovi kaikille. Jokaiselle ruokavaliolle pitää olla tilaa. Hyvä, että esittelit juuri itsellesi sopivan ruokavalion.

    -Felicity

    VastaaPoista
  20. asetonihuuruja: Jokainen tekee omat valintansa ja kaikki ei sovi kaikille. Mun poikakaveri syö karkkeja ja sipsejä kamalasti, se on hänen valintansa. Silti ei liho kun on fyysinen työ. En kuitenkaan ole hänen äitinsä joten ei ole mun homma neuvoa syömisten suhteen.

    Sipe: Nää on harvinaista herkkua täällä :) minusta olisi kiva käydä lenkillä mutta yksin on vähän tylsää. Kun teen salilla aerobisen, mulla on kirja mukana ja luen samalla. En pystyisi muuten olemaan tuntia aloillani :)

    Minna: Heh ;) Mullakin oli ennen suunnilleen noin ja se ei ole terveellistä.
    Sä lykkäät sen tyttös miehelle kerran päivässä tunniksi. Tunnin käyt kävelemässä/pyöräilemässä vaikka sauvojen kera tai ilman. Jos ei onnaa niin sitten tyttö mukaan mutta siinä kyllä vauhti hidastuu eikä ole niin tehokasta. Mutta pääasia olisi rueta syömään oikein. Nyt vaan 3-4 tunnin välein ruokaa ja alat katsomaan kaloreita. esim. tuon Valio rasvattoman jogun tai normijogun ero on huima!
    Kaikki pullat yms. pois, karkkipäivän saa pitää koska muuten homma karkaa käsistä. Joka aterialle 250 kcal, voi nipistää allekin jos ei liiku tai ole fyysinen työ. Tsemppiä, voit myös kysellä tarkempia ohjeita yv:llä ;)

    Felicity: Olen samaa meiltä että aina tuomitaan...ihmiset on kuitenkin syöneet terveellistä perusruokaa aina. Liiat määrät on se mikä lihottaa, ei peruna, pasta tai leipä. Karppaamalla en jaksaisi.

    VastaaPoista
  21. CN on tehnyt mahtavan ja ihailtavan työn. Löytänyt liikunnan ilon, kiinteytynyt, hoikistunut ja terveyskin on varmaan parempi, vaikka tuossa iässä ei sitä ulkoisesti huomaisikaan. Miksi siis aloittaa keskustelu motkottamalla? Hänen ruokavalionsahan on muuttunut parempaan päin. Koko loppuelämä aikaa etsiä sitä parasta ja toimivinta omaa ruokavaliota.

    Ruokavaliosta ei saisi tulla päätä pakottavaa pakkomiellettä. Eikö ole pelkästään hienoa, että syö terveellisemmin kuin esim kaksi vuotta sitten ja kokee ruokavalion toimivaksi eikä jokainen päivä ole taistelua tai laihduttamista? Selvästikin tuo roukavalio on toiminut ja tuloksia on tullut. Siitä onnittelut! Mulla ei oo mitään valittamista. Hattua nostan. -sh-

    VastaaPoista
  22. Heh.. pakko kommentoida. En yleensä jaksa lukea postausten kommentteja, mutta nyt oli pakko katsoa, monesko kommentoija on tämä karppaaminen-pelastaa-elämäsi -kommentoija :) Ymmärrän kyllä, että jos on löytänyt itselleen sopivan ruokavalion, niin sitä on kiva hehkuttaa muillekin, mutta mielestäni tämä on mennyt jo kaiken kaikkiaan pakkokäännyttämisen puolelle. Kun netissä on juttu mistä tahansa ruokaan liittyvästä, niin kommenttilaatikko täyttyy näistä VHH-uskovaisista, joiden mielestä mitään muuta uskontoa (hups, tarkoitin ruokavaliota) ei saa olla. Tämä on on mustannut kaikkien vastaavien ruokavalioiden kuvaa silmissäni, vaikka niisä ei sinänsä ole mitään vikaa. Varmasti toimivat monelle. Ruokavalio vaan on mielestäni niin henkilökohtainen juttu, että vain itse tietää, mikä itselle sopii.

    Kiitos, että sain vähän vuodattaa vähän asian vierestä ja kiitos kivasta blogista! :)

    -Aku

    VastaaPoista
  23. Ihana postaus, mukava lukea välillä muistakin asioista kuin kynsistä, vaikka ne toki ihania ovat ja se ykkös syy miksi tätä blogia luen. Mutta postaus silloin tällöin ruuasta ja liikunnasta on mukavaa vaihtelua! :)

    Itse olen liikkunut aina, joskus enemmän ja joskus vähemmän. Ruokana on aina ollut terveellinen kotiruoka, jonka salat äitini on opettanut. Meidän kotiruokaan ei ikinä kuulunut mikään teollisesti valmistettu "kotiruoka", esim. valmislihapullat, valmiskastike, vaan äiskä aina teki itse kaiken niin alusta asti kuin vain pystyi. Ja hän on kasvissyöjä (tai siis, ei syö punaista lihaa), joten sitä kautta olen tottunut siihen että vaikka itse syönkin kaikkea lihaa niin kasviksia käytän varmaan tavallista sekasyöjää enemmän.

    Itse aloitin opiskelut nyt syksyllä, lisäksi käyn töissä ja olen parisuhteessa. Kyllä tekee tiukkaa saada vielä liikunta mahtumaan johonkin väliin. Koulu+työpäivä voi olla klo 8-19.30, jolloin olen kotona vasta kahdeksalta. Ja klo 23 pitäisi mennä nukkumaan jo... Mielelläni harrastaisin liikuntaa vaikka päivittäin, mutta tuolla aikataululla se on aika mahdotonta. Onneksi jokainen päivä ei ole noin tiukka, niin pienellä suunnittelulla voi saada peräti 4 treenikertaa viikkoon, jej :)

    Pelkään kyllä hirveästi että lihon nyt, varsinkin kun tein 4 vuotta fyysistä työtä ja kesällä vaihdoin toimistotyöhön, lisäksi nyt istun vielä koulussa...

    VastaaPoista
  24. Ongelma on se, että miehen kanssa lykätään vuorotellen tyttöä toisillemme, kun molemmat tehdään epäsäännöllistä työaikaa. :( Mies on muutenkin tällä hetkellä enemmän tyttäremme kanssa kun tämä äiti. *auts, kun tunnen piston sydämessä*

    Tosin... tytön kanssa metsään juoksemaan ja kohta tulee talvi niin äippä vetää pulkassa neitiä jne. Rattaiden kanssa en lähde lenkille, koska tyttö ei viihdy istumassa. Se haluaa juosta ja kävellä itse.

    Päiväunien aikaan voisin tehdä pilatessia, jota siis tein silloin joskus ennen raskautta.

    Ja joo, nyt en saisi syödä sitä määrää kaloreita mitä ennen sain syödä, kun työ oli niin fyysistä ravintola-alalla. Ei tämä meikkaajankaan homma istumishommaa ole, mutta ei niin fyysistä kun keittöalalla.

    Mua hieman ärsyttää tämä karppauskampanja mitä tuntuu kaikki tekevän ja jokainen tuputtaa sitä. Inhoan tuputtamista. Olen vahvasti sitä mieltä, että jos karppaus olisi terveellisin vaihtoehto, niin kaikki ravintoterapeuttien opit menisi uusiksi. Mutta siihen yhdyn kyllä, että peruna, pasta ja riisi kannattaa vähentää ja tuoda sille lautaselle enemmän kasviksia. Moni syö ihan liikaa hiilareita, mutta ehdottomuus menee jo överiksi. Kaikkea tarvitaan sopivassa suhteessa ja kohtuus kaikessa. :)

    Olen vuosia tutkinut asioita ja olen koulutuksessanikin saanut ravintotietouden oppia. Minulla on siis teoria puoli täysin kunnossa, mutta ei käytäntö. Se hiton motivaatio puuttuu! Olen sitä odotellut noin 2 vuotta kun aloin lihomaan ja lihomaan.

    VastaaPoista
  25. sh: Kiitos, sä olet ihana :) olen löytänyt ruokavalion jossa saan syödä ruokaa josta olen aina tykännyt eikä sitä ole tarvinnut vaihtaa mihinkään pahaan. Ennen söin metua ja kinkkuleikettä, kalkkunaleike oli mielestäni pahaa. Nykyään kalkkunaleike on hyvää ( paitsi se ei saa näkyä kasvisten alta, muuten ällöttää ) ja en syö metua kuin todella todella harvoin, kinkkuleikkeestä syön jotain kalliimpaa mutta en liisterisiä valmispakkauksista.

    Aku: Hei, mieslukija, jee :) en minäkään tuomitse karppaamista, se toimii muilla. Toivon siis etteivät muutkaan tuomitse minun ruokavaliotani :) vaikka voin sanoa kovan kuuloisesti mielipiteeni niin se eei tarkoita sitä että vihaan roskaruokaa tai tuomitsen sitä enemmän syövät ihmiset.

    Valeria: Kynnet ovat ykkössyy tämän blogin pitämiseen, ei mitään pelkoa että ne jäisivät pois. Mutta on kiva kirjoittaa joskus itsestäänkin enemmän.
    Jos lihominen pelottaa liikunnan vähentyessä niin kaiken voi korjata ruokavaliolla. Syö sitten kevyemmin. Ja onneksi kotonakin voi jumpata pallolla ja käsipainoilla vaikka Salkkareita katsoessa ;) tosi hyviä kotitreeni vinkkejä löytyy esim. Sport lehdestä.

    Minna: M sain motivaation siitä että liityin salille. Maksu on 54 e kuussa joka on kuitenkin paljon. Tämä raha motivoi käyttämään salin palveluja ja kun sain ruokavalio-ohjeet ja tuloksia alkoi tulla niin se motivoi vielä enemmän.
    Tällä hetkellä motivoi se että mulla ei ole sopivia vaatteita, kaikki on liian isoja ja kaikki tavoitevaatteet on saavutettu.

    Valitettava tosiasia on että kotona istumalla ei saavuta mitään eikä asiaa jahkaamalla. On tehtävä jotain jos haluaa tuloksia. Minna, otat tehtäväksi elämäntapamuutoksen ja pyydät miestäsi ja lähisukua tukemaan sinua siinä. Eka kuntoon ruokavalio ja sitten alat liikkumaan. Ei ollut tarkoitus arvostella koska en ole itse täydellinen mutta haluan potkia perseelle koska minua ei kukaan potkinut ja aloitin homman ihan yksin :)

    VastaaPoista
  26. Mä kuuluin ennen aikoinaa FunFitille. Kävin spinningissä, bodypumpissa, Core trainingissa jne. jne. Eli siis aktiivista liikuntaa on ollut ennen, mutta silloin oli ns. "aikaa". Mulla oli kymppikortteja alkuun ja sitten kuukausikortti, koska tuli halvemmaksi.

    Mulla olisi kaappi täynnä tavoitevaatteita ja siellä ne on odotellu takaisin käyttöön pääsyä. :D Mun kaikki Crazy Agen lantiofarkut... Nyyh! :( Tosin en tiedä tykkäisinkö enää käyttää niitä edes? Mulla tätä ikää alkaa olemaan liki 30 ja ne farkut on tarkoitettu hieman nuoremmille. Ja jos tämän lukee joku 3-kybänen joka käyttää teini-farkkuja, niin älä jooko vedä herneitä nenää mulle. En tarkoita, etteikö joku muu voisi käyttää. Pohdin vain ja ainoastaan itseäni. ;D

    Ja tiedän, että et arvostellut minua. ;) Tosiasioita sä kirjoitit.

    VastaaPoista
  27. Muistakaa sitä tonnikalaa puputtaessanne fakta, että se alkaa olemaan rajamailla uhanalaisiin lajeihin luokituksessa.

    VastaaPoista
  28. Kiva postaus luettavaksi. (: Itse en mitenkään treenaa erityisesti, omasta mielestäni harrastukseni kiinteyttävät ihan mukavasti (ratsastus ja jääkiekko), varsinkin jääkiekon mukana tulee ihan noita salitreenejä kun valmentaja pakottaa. :D Itselle ei sovi sellainen "pakottava" treenaus, esim. pakottaisin itseni lenkille jne., olen liian laiska sellaiseen.
    Tuosta pumpista täytyy vielä mainita, että itse kävin siellä jonkin aikaa. Auttaa kivasti raudan nostoon, aluksi. Loppujen lopuksi aloin pitämään touhua turhana vaikka painoa lisättiin, koska se isomman painon kanssa ei sitten muuta jaksa tehdä. :D Lyhyemmällä tähtäimellä on kuitenkin todella mukava laji. (;

    VastaaPoista
  29. ^Minusta tuntuu etten oikein kehity pumpissa. Junnaan tietyissä lihasryhmissä melkein aloituspainoissa :D

    VastaaPoista
  30. Oli todella mielenkiintoinen postaus! Itse olen samoilla linjoilla noissa ruokavalioasioissa ja olen viime aikoina kiinnittänyt niihin enemmän huomiota kun olen alkanut treenaamaan uutta lajia ja haluaisin kehittyä hyväksi mieluiten viime viikolla. (Kärsivällisyys olisi hyve. :P)

    VastaaPoista
  31. ^On kyllä kiva kuulla että tykkäsitte postauksesta kun olin vähän kiikun kaakun julkaisenko...
    Mä olen nyt oppinut kärsivälliseksi. Ennen halusin kaiken heti mutta ei se niin mene. Mulla on loppuelämä aikaa ;)

    VastaaPoista
  32. Onko sinulla toiveissa laihtua vielä lisää? Syömäsi kalorit tuntuu tosi matalilta treenimääriisi verrattuna, jos tavoitepaino on jo saavutettu ja isommat lihakset olisi toiveissa. Muuten olen kyllä sitä mieltä myös että kohtuus kaikessa on historiassakin hyväksi havaittu tyyli niin syömisessä kuin muillakin elämän osa-alueilla :)

    Blogissasi on kivoja kynsivinkkejä ja kauniita koristeluja! Muista meikkijutuista en itse niin paljon perusta :)

    terkuin Anski

    VastaaPoista
  33. ^Kyllä on :) katson sitten jatkossa tuon syömisen kanssa. En ole vielä ajatellut niin pitkälle. Tiedän ettei kannata vetää miinuskaloreille ja onneksi on PT jolta kysyä :)
    Kiitos kivasta palautteesta!

    VastaaPoista
  34. oli kiva lukea vähän erilaista tekstiä :) itseäni vähän ärsyttää tuon karppaamisen tuputtaminen kaikille ainoana oikeana vaihtoehtona. kyllä kai ihminen tosiaan näkee ja tuntee omassa kropassaan, mikä sopii ja mikä ei. ei kaikkien tarvitse kulkea massan mukana..

    VastaaPoista
  35. ^Ei niin. Ei karppaaminen ole paha juttu, päinvastoin. Se on nyt niin pinnalla ja sitä saatetaan tuputtaa mutta jokainen päättää kokeileeko vai ei :)

    VastaaPoista
  36. Moikka!
    Mä en tiedä saatko mitään ilmoitusta kommenteista vanhoihin postauksiin, mutta mun on iiiihan pakko kommentoida tähän;)

    "Tykkäisin ratsastaa mutta se ei sovellu pitkien kynsien kanssa :)"

    -What? Miksi? Mä olen ratsastanut vuosikausia pitkien kynsien kanssa ja reenannut ravihevosia. Myös työkseni monta vuotta. En tosin enää...
    -Tiia

    VastaaPoista
  37. Tai siis niin. Saathan sä varmaan, jos sun pitää myös hyväksyä kommentit. Olinpas tyhmä!
    -Tiia

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Etkä ollut :) mulla on aina napsahtanut kynsi poikki kun ratsastan, nyyh!

      Poista
  38. Mitä ihmettä! Eihän siinä edes tarvitse koskea mihinkään;D Tosin what do I know. Mä olen maailman huonoin ratsastaja kyllä. Ollut jo pienenä kun ei se ole ikinä kiinnostanut mua riittävästi...
    Tai siis, olen mä tykännyt hevosen selässä olla. Mutta enemmänkin sillä tavalla, että lähtisin hevosen kanssa muutamaksi tunniksi metsään harhailemaan ja katselemaan maisemia. Ajaminen on ihan kivaa. Mua on kiinnostanut enemmänkin ne eläimet, niiden hoitaminen ja valmennus, ei niinkään se ratsastuksen tekninen osaaminen. Tosin vielä kovemmalla kädet ja kynnet kai tallitöissä on...

    Mä ehdotan sellaisia suojateippejä. Muistatko sen yhden jenkkiläisen pikajuoksijan, jolla oli ne valtavan pitkät kynnet;) Hällähän oli ne kynnet teipattu aina ainakin johonkin viestimatkoille;D
    -Tiia

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voi ei. Suojateipit :D mutta hyvä idea kyllä! Siis aina kun se heppa on nyhtäissyt päätä niin suitset on jotenkin katkaisseet mun kynsiä. Ei ole mun laji :) vaikka muuten olisi kiva harrastaa.

      Poista

♥ Thanks For The Comment ♥